KAKO POTAKNUTI TIJELO NA BOLJE SAGORIJEVANJE MASNOG TKIVA?

Istina je da uvijek sagorijevamo masnoće, ali  u različitom omjeru i  postotku. Potrošnja je učinkovitija kad je organizam u aerobnoj zoni budući za iskorištavanje masti kao izvora energije trebamo kisik.

Na početku svakog vježbanja tijelo kao izvor energije troši glikogen koji je pohranjen u mišićima i jetri a kemijskim procesima nastaje iz ugljikohidrata. Daljnja potrošnja zavisit će prvenstveno od intenziteta vježbanja, ali i od trajanja. Upotreba masti kao izvora energije moguće je jedino uz dovoljnu količinu kisika koju unosimo u organizam. Istraživanja potvrđuju da je najučinkovitija oksidacija masti između 65 - 80% opterećenja (niži i umjereni intenzitet vježbanja).

Tijelo vrlo racionalno koristi glikogen kao izvor energije i zato će se kad god je moguće "prebaciti" na potrošnju masti. Da bi sačuvalo zalihe glikogena, organizam počinje trošiti masnoće 20-ak minuta nakon početka vježbanja ukoliko se nalazimo u adekvatnoj aerobnoj zoni, a nakon 30 minuta kontinuiranog vježbanja udio potrošnje masti će biti značajno veći. S vježbanjem ipak ne treba pretjerivati jer se nakon sat vremena vježbanja potrošnja masnoće povećava za beznačajnih 10% dok opasnost od ozljeda drastično raste.

Dobra je vijest da je metabolizam tijela ubrzan još neko vrijeme nakon vježbanja i da i dalje ima povećanu potrebu za energijom. Iz tog se je razloga dobro kretati kad god je moguće bez obzira da li imate problema s tjelesnom težinom ili ne, čak i 10-15 minuta je više nego ništa.

Najučinkovitije vježbanje je ono koje će uposliti i zamoriti više mišićnih skupina. Upotreba bučica i aktiviranje mišića gornjeg dijela tijela (ruku i ramenog pojasa) povećava ukupni intenzitet vježbanja, a bez povećanja tempa glazbe ili dodavanja hi impact koraka što više ne odgovara velikoj većini vježbača-ica. Mišićna masa i u mirovanju troši više kalorija od masnog tkiva što je još jedan dobar razlog zašto vježbati s opterećenjem.

I još nešto! Zabluda je da se vježbama za trbušne mišiće skida salo na trbuhu! Na žalost svih nas, zadnje mjesto gdje ćemo izgubiti nakupine masnog tkiva su ona područja gdje smo ih prvo dobili, a to su najvjerojatnije trbuh i bokovi. Redukcija masnog tkiva i kontrola tjelesne težine najuspješnija je u kombinaciji redovitog tjelesnog vježbanja i odgovarajućeg unosa kalorija te promjeni loših prehrambenih navika.

Zbog toga, zaboravite čajeve, prahove, tablete, ocat, magnete i čudesne sprave sa TV reklama! Koristite svaku priliku za kretanje: otiđite na vježbanje pješice, hodajte do posla, vozite bicikl, rolajte se... Samo strpljivim radom i kontoliranom prehranom možete doći do željene figure.

Natalija Špehar, prof. kineziologije