EXTREME SHAPE

Extreme Shape osmišljen je kao sustav treninga kojim se djeluje na osnovne komponente tjelesnog fitnessa: anaerobnu, aerobnu i mišićnu izdržljivost, snagu, fleksibilnost i ravnotežu.

Osnovni princip je prilagođavanje vježbanja svakoj pojedinoj osobi iskorištavajući njezine maksimalne kapacitete. Grupni fitness program koji će vas oduševiti svojom dinamikom, raznovrsnim izborom vježbi, jednostavnim vježbama bez koreografija i individualnim pristupom svakom vježbaču.

Trening se bazira na intervalnom načinu rada u kojem se izmjenjuju intervali rada visokog, višeg i umjerenog intenziteta s intervalima aktivnog oporavka umjerenog ili nižeg intenziteta. Viša energetska potrošnja omogućuje smanjenje tjelese težine, a ciljane vježbe pomažu u efikasnijem oblikovanju tijela. Na satu se koriste rekviziti poput bučica, elastičnih guma, stepova, tinix stixa..., ali u programu se u velikoj mjeri provode i vježbe u kojima je naše tijelo nabolji rekvizit.

Iako se vježba u grupi u kojoj zajednički vježbaju osobe različitih funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, različitog spola i dobi, izuzetno je važno zadovoljiti princip individualizacije koji podrazumjeva optimalno, prilagođeno i sigurno vježbanje upravo za svakog pojedinog vježbača. U ovom programu svaka osoba izvodi sve vježbe onim intenzitetom koji joj u tom trenutku odgovara slijedeći osnovne upute voditelja.

Večina vježbi izvodi u određenoj jedinici vremena (npr. 40 sekundi), a optimalan intenzitet postiže se primjerenim odabirom:

· vježbe (počučanj ili počučanj-skok; sklek ili sklek na potkoljenicama....)

·  impacta koji definira u kolikoj mjeri se odrazimo od podloge (brzo hodanje ili trčanje s visoko podignutim koljenima...)

·   frekvencije pokreta (15 ili 25 ponavljanja u 30. sekundi..)

·   opterećenja (teži uteg, jača guma...)

Program je osmišljen tako da bude jednostavan, ali intenzivan, raznovrstan, ali ne i kompliciran, zanimljiv i, što je najvažnije, učinkovit.

Brzinom udaraca srca u minuti (pulsa) može se procijeniti i intenzitet kojim se vježba – viši bpm = viši intenzitet vježbanja. U ovom programu intenzitet vježbanja je varijabilan, od nižeg preko umjerenog i višeg do visokog (ekstremnog). Redovitim vježbanjem kroz neko vrijeme bit ćemo izdržljiviji, snažniji, fleksibilniji, bolje oblikovani, zadovoljniji i spremniji za novo pomicanje svojih osobnih granica.

Extreme Shape je trening koji trebate probati!

Natalija Špehar, prof. kineziologije