SLUŠAJTE INSTRUKTORA - PRILAGODITE TRENING SVOJIM SPOSOBNOSTIMA

Grupni fitness programi vrlo su prihvatljivi,  upravo zato jer se u određenom vremenu (najčešće 60 minuta), odvježba ciljani trening pod stručnim vodstvom. U svim centrima, voditelji i stručno osoblje trude se preporučiti najprihvatljiviji program svakoj pojedinoj osobi.

Međutim, nedostatak slobodnog vremena potiče vježbače da se ponekad uključe i u grupe koje nisu najprimjerenije njihovm psihofizičkim sposobnostima i znanju što pred voditelja, ali i cijelu grupu vježbača postavlja dodatne zahtjeve.

Treba znati da je gotovo nemoguće zadovoljiti svakog vježbača izborom vježbi, koreografijom, odabirom glazbe ili doziranjem opterećenja na pojedinom satu. Iz tog razloga, naučite koristiti opcije na koje vas voditelj stalno upozorava kako biste od svakog teninga imali maksimalnu korist za vas osobno.

Opcijama na koje voditelji upozoravaju najčešće se odnose na

• Intenzitet opterećenja
• Složenost koreografije

Želite li vježbati višim ili nižim intenzitetom od zadanog trebate znati što određuje intenzitet opterećenja:

• Impact - nije svejedno da li koristite Lo, Mid ili Hi impact korake
• Kolika masa tijela je u pokretu - velika je razlika da li nogu podižete visoko ili nisko, da li radite minimalne ili maksimalne kretnje nogama. Dodavanje okreta i kretanje kroz prostor povećavaju intenzitet. Ako vam je teško, radite sitne korake.
• Kojom brzinom se tijelo pokreće - ovisi o brzini glazbe koja diktira tempo izvođenja
• Koliki otpor mišići moraju savladati -  nije isto da li vježbate s bučicama od 0.5 ili 1 kg, da li koristite gume koje pružaju manji ili veći otpor i sl.
• Koliki broj ponavljanja teba izvesti

Složenost koreografije ponekad je velika prepreka za uključenje u neki od programa. Slušajte voditelja i zadržite se na onom nivou složenosti pri kojem još uvijek osjećate zadovoljstvo. Komplicirane koreografije zahtjevaju veliki psihički angažman što se kod  početnika ili osoba koje ne vole koreografije odražava smanjenjem intenziteta. Da bi se postigli efekti treninga, važno je maksimalno odvježbati ono što se može pravilno izvesti.

Zapamtite! Bez obzira na naziv programa najvažnije je KAKO se i KOLIKO vježba.

Natalija Špehar, prof. kineziologije