Programi i upotreba raznovrsnih rekvizita izmjenjuju se iz sata u sat što omogućuje ravnomjerno djelovanje na funkcionalne i motoričke sposobnosti kao i uravnoteženo korištenje muskulature. Tempo glazbe može biti različit i varira u zavisnosti od odabira koraka, zahtjevnosti koreografije i programa koji se provodi, a prilagođava se mogućnostima grupe.

Nakon aerobnog (kondicijskog) dijela sata provode se ciljane vježbe snage kojima se djeluje na učvršćivanje muskulature cijelog tijela, a statičkim vježbama istezanja održava se elastičnost mišića, tetiva i ligamenata, te poboljšava pokretljivost svih koštano-zglobnih struktura.